Kaloririka frukter

Viktigt att äta mycket frukt och grönt

Det är viktigt att äta frukt och bär för att hålla sig hälsosam. Frukter innehåller vitamin C, vitamin K, kalium och antioxidanter som är viktiga för kroppen att få i sig.

Läs mer

Det spelar ingen roll om du äter färska eller frysta frukter, utan det viktigaste är att du får i dig ämnena.

Frukt grönt kan skydda mot sjukdom

Många olika studier visar på att frukt och grönt kan bidra och skydda mot olika typer av sjukdomar. Detta kan vara högt blodtryck, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes med mera. I en artikel på livsmedelverket.se kan du läsa mer om hur viktigt det är att äta frukt och grönt.

Hur mycket frukt och grönt ska man äta per dag?

Det är en viss mängd du frukt och grönt du bör få i dig varje dag. Vuxna och barn över tio år bör äta cirka 500 gram frukt om dagen, medan ett barn mellan fyra och tio år ska äta runt 400 gram. Studier visar också på att barn som äter mycket frukt, är de barn som äter mindre söta och feta produkter.

Tabell på hur mycket kalorier frukt och nötter innehåller

Nedan ser du en tabell på hur mycket kalorier (kCal) det är i respektive livsmedel. Kalorier är det mått som använts mest i olika livsmedelssammanhang. En kvinna ska äta cirka 2000-2200 kalorier per dag, medan män bör få i sig cirka 2500-2700 kalorier.

Livsmedlets namn kCal Livsmedlets namn kCal
Ananas, herm, med juice 68 Ananas, herm, med lättsötad lag 56
Ananas, herm, med medelsötad lag 84 Ananasjuice, fryst, drickfärdig 186
Ananasjuice, fryst, konc. 51 Ananasjuice, herm 56
Apelsin 54 Apelsinjuice, fryst, drickfärdig 48
Apelsinjuice, fryst, konc 166 Apelsinjuice, färskpressad 48
Apelsinjuice, herm/past, drickfärdig 44 Aprikoser 50
Aprikoser, herm med juice 55 Aprikoser, herm, med medelsötad lag 120
Aprikoser, torkade 270 Aprikosnektar, herm 61
Banan 104 Banan, kokt 140
Banan, torkad 390 Björnbär 58
Björnbär, frysta 72 Björnbär, herm, söt lag 100
Blåbär 59 Blåbär, frysta 50
Blåbär, frysta, lättsockrade 88 Citron 29
Citronjuice, färskpressad 25 Citronjuice, herm 21
Citronskal 74 Clementin 50
Clementinjuice, färskpressad 44 Frukt och saftkräm, ätfärdig 94
Frukt, blandad, torkad 295 Fruktcocktail, herm, med sötad lag 85
Grapefrukt 38 Grapefrukt, herm i lättsötad lag 68
Grapefruktjuice, färskpressad 40 Hallon 42
Hallon, frysta 47 Hallon, frysta, lättsockrade 90
Hasselnötter 670 Honungsmelon 33
Jordgubbar 47 Jordgubbar, frysta 37
Jordgubbar, frysta, sockrade, hela 89 Jordgubbar, frysta, sockrade, skivade 109
Jordnötter 600 Jordnötter, rostade, saltade 620
Katrinplommon 270 Kiwi 64
Kiwi, herm, utan lag 90 Krusbär 46
Lime 30 Mango 74
Mango, herm, lättsötad lag 89 Melon, honungs- 40
Melon, nät- 41 Melon, vatten- 40
Nypon, utan frön, torkade 350 Nätmelon 36
Passionsfrukt 110 Persika 49
Persika, herm, medelsötad lag 84 Persika, torkad 270
Persikonektar, herm 56 Pistaschnötter 610
Plommon 42 Plommon, herm, medelsötad lag 96
Päron 66 Päron, herm, lättsötad lag 64
Päron, herm, medelsötad lag 81 Päron, torkat 295
Rabarber 18 Satsumas 50
Satsumasjuice, färskpressad 44 Tranbär 53
Valnötter 700 Vattenmelon 38
Vinbär, röda 57 Vinbär, svarta 70
Vindruvor 80 Vindruvsjuice, herm 64
Äpple, med skal 59 Äpple, torkat 275
Äpple, utan skal 62

Tabell tagen från kaloritabell.com

Nyttiga kryddor

Nyttiga recept

Ät rätt

Matkasse

Frukt på jobbet