För att du ska kunna nå dina mål i din träning är det superviktigt att du äter rätt. Det är viktigt att du får i dig rätt mängd, och rätt mat innan och efter träning.
Läs merFår vi inte tillräckligt med mat innan träningen, orkar musklerna inte jobba så hårt som de borde och äter vi inte efteråt bryter kroppen ner musklerna som du precis byggt upp.
En mindre måltid där du ändå får i dig mycket kolhydrater och proteiner.
Cirka 1-2 timmar innan ditt träningspass
En smörgås med ost och skinka, banan, ägg, mjölk. gröt
En större måltid som återigen innehåller mycket kolhydrater och proteiner.
Så snart du bara kan.
En stor middag med kött, fisk, potatis, ris
Har du mer än en timma tills du kan få i dig mat efter en träning/match bör du ha planerat in, och tagit med dig ett mellanmål. Detta kan förslagsvis vara keso, smörgås, yoghurt, frukt etcetera.
